人の体温にはリズムがあり、活動的な日中は上昇し、夜になると体を休めるために手足から熱を放射して体温を下げようとします。
これはスムーズな入眠への準備で、体温が下がると体は休息状態になって自然と眠気が訪れます。しかし日頃から手足が冷えていると、熱をうまく放射できずに体温の変化が起こらないため、なかなか寝付けないといった悩みにつながりやすいのです。

また、睡眠中にも体温は変化しています。深い眠りのノンレム睡眠時に体温は１度も下がります。そうすることで血流や内臓機能を最小限に抑えて安静を保ち、脳をはじめ体全体を休めるのです。そしてノンレム睡眠からレム睡眠への移行時には体温を蓄積して元の温度に戻します。寝室の室温が暑すぎたり寒すぎたりすると、このような体温調整がうまく働かないことがあるため、寝室を適温に保つことも睡眠の質を高める重要な要素です。

睡眠中、灯りをつけておくか真っ暗にするか、心地よい眠りのためにどちらがよいかは、専門家の間でも意見の分かれるところです。
一般的な照明にはオレンジ色の小さな灯りに切り替える機能がついていますよね。あの灯りを、“常夜灯”といいます。海外では主に調光で照度変えることが多いので、常夜灯は日本特有のものと言えるでしょう。
日本では照明に蛍光灯が使われることが多く、就寝前まで白い光を浴び続けると目は冴えた状態になっています。
そこで、眠る前に常夜灯に切り替え寝室全体をオレンジ色の空間にすることで、リラックスした状態で入眠に導きましょう、というのが「つけたまま派」の意見です。
ご自身がどちらの方が深く眠れてスッキリ目覚められるか、一度確認してみてくださいね。

人の体内は、多くを水分や血液などの液体が占めています。寝返りにはこれを循環させる働きがあります。
寝返りを打つことで体の同じ箇所が圧迫され続けることを防ぎ、血行を促します。また、左右非対称な体を対称に近づける働きもあります。筋肉が緩んだ睡眠中に寝返りすることで、日中に歪んだ体を正常な状態に戻します。そのためスムーズな寝返りを適度に打つことは、とても大切なのです。
子どもの寝返りは、大人とは少し異なる意味があります。子どもは体温が高く発汗量が多いため、汗をかいて不快になると、寝返りを打つことで布団の中の湿気を逃がしたり、自ら睡眠環境を整えています。また、より涼しいところを探して布団からはみ出るほど大きく寝返りを打つこともあります。